Mac のポモドーロタイマーと、ポモドーロ・テクニックのやり方

NUR Technologies · 2026年10月28日 · 5 分で読めます

ポモドーロ・テクニックは、短い集中ブロックと休憩を交互に繰り返す、シンプルな作業法です。フランチェスコ・シリロが考案し、タイマー 1 つあれば 1 分で始められることから広く使われています。

基本の手順

1. タスクを 1 つ選ぶ何に取り組むか決めます。それだけをやります。
2. 25 分のタイマーをセット1 回の集中ブロックを「ポモドーロ」と呼びます。
3. 鳴るまで作業する他のことはしません。気が散ることが出てきたら、メモして後回しにします。
4. 短い休憩をとる5 分ほど。立ち上がる、水を飲む、画面から目を離す。
5. 繰り返し、長い休憩を入れる4 ポモドーロごとに、長めの休憩（一般的に 15〜30 分）をとります。

うまくいく人が多い理由

• 小さくて明確なブロックは、「これを一日中やる」より始めやすい。
• 休憩があらかじめ計画されているので、休むことに罪悪感を持たなくて済む。
• ポモドーロを数えると、やるつもりだったことではなく、実際にやったことが見える。

Mac で続けるには

テクニック自体は簡単で、難しいのは続けることです。Pomorito はそのための Mac 用ポモドーロタイマーです。ポモドーロごとにタスクを 1 つ書き、集中中は気が散るアプリやサイトをブロックし、タスク・プロジェクト・時間帯ごとに一日と一週間を見せてくれます。すべて Mac 上で動作し、アカウントは不要です。