Mac 番茄鍾怎麼用：番茄工作法完整教程

NUR Technologies · 2026年10月28日 · 5 分鐘閱讀

番茄工作法是一種簡單的方式：把工作分成短而專注的時段，中間穿插休息。它由弗朗西斯科·西里洛創立，之所以流行，是因為你只需要一個計時器，一分鐘就能開始。

經典步驟

1. 選一項任務決定要做什麼，而且只做這一件。
2. 設一個 25 分鐘的計時器一個專注時段叫做一個“番茄”。
3. 一直做到鈴響不要做別的事。如果冒出讓你分心的事，先記下來留到之後。
4. 短暫休息大約 5 分鐘：站起來，喝點水，讓眼睛離開螢幕。
5. 重複，然後長休息四個番茄之後，休息更久一些（通常 15 到 30 分鐘）。

為什麼對很多人有效

• 一個小而清楚的時段，比“今天一整天做這個”更容易開始。
• 休息是計劃好的，所以你不必為休息而內疚。
• 數番茄能讓你看到自己真正做了什麼，而不是原本想做什麼。

在 Mac 上堅持下去

方法很簡單，難的是堅持。Pomorito 是為此打造的 Mac 番茄鍾：你為每個番茄寫下一項任務，它會在你專注時遮蔽讓你分心的應用和網站，並按任務、專案和小時展示你的一天和一週。一切都在你的 Mac 上執行，無需賬號。